Leg Workouts

Les meilleurs exercices pour tonifier les jambes et brûler les graisses, un programme de poids corporel pour avoir minces cuisses à la maison qui peut être fait sans équipement, où vous voulez.

Un entraîneur personnel virtuel vous guidera dans les séances d'entraînement en vous montrant comment effectuer les exercices des jambes correctement.

Pour obtenir des jambes tonique et mince vous avez besoin de former de manière cohérente, le coach virtuel vous aidera à être constante et ferez votre jambe séances d'entraînement efficace et amusant.

Pour obtenir des jambes parfaites, en plus de la formation, vous devez suivre un régime alimentaire sain pour brûler les graisses et accélérer votre métabolisme. Dans la version avancée, vous trouverez un générateur de repas pour créer un plan de manger pour brûler la graisse.

warrior III

Ce mouvement de yoga peut tonifier vos jambes, et le noyau aussi.

Comment le faire: Stand avec les pieds ensemble, et soulevez la jambe gauche avec un bout pointu, en mettant votre poids corporel sur la position, la jambe droite. Continuez à soulever votre jambe et laisser tomber la tête et le torse de sorte qu'ils forment une ligne droite horizontale de la tête aux pieds avec les bras à vos côtés. Engagez votre noyau et assurez-vous que la gauche de la cuisse, de la hanche, et les orteils sont alignés. Rester vers le bas et gardez votre dos aussi droit que possible. Assurez-vous que le genou droit ne se verrouille pas et centrer le poids sur le milieu du pied. Maintenez la position pendant 5 respirations puis revenez lentement à la position debout.

Changez de jambe et répétez.

---------

président Squat

Ceci est un mouvement parfait pour les débutants, et nous parie que vous êtes assis sur le seul équipement dont vous avez besoin que vous lisez ceci. Astuce: Si vous avez une chaise (et vos fessiers), vous êtes bon pour aller.

Comment faire: Commencez debout, le dos à une chaise, les pieds la largeur des hanches. Tout en gardant votre poids centré sur vos talons, dessiner dans votre abs et la charnière vers l'avant au niveau des hanches abaissant lentement vos fesses vers le fauteuil. Pause juste avant vous asseoir et de revenir à la position debout tout en gardant le noyau engagé.

Faites 3 séries de 10-15 reps.

cette application contient plusieurs exercices qui peuvent vous aider dans votre vie.

ခြေထောက် toning နှင့်အိမ်တွင်ပိန်ပေါင်ရှိသည်ဖို့အဆီ, ကိုယ်ခန္ဓာအလေးချိန်အစီအစဉ်ကိုမီးရှို့များအတွက်အကောင်းဆုံးလေ့ကျင့်ခန်းငျလိုခငျြဘယ်မှာပစ္စည်းကိရိယာများ, မပါဘဲလုပ်ဆောင်နိုင်တယ်။

တစ်ဦးကို virtual ပုဂ္ဂိုလ်ရေးသင်တန်းဆရာစနစ်တကျခြေထောက်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဆောင်ဖို့သင်မည်သို့ဖေါ်ပြခြင်းဖြင့်အသုံးပြုပုံအလေ့ကျင့်ခန်းအားဖြင့်သင်တို့ကိုလမ်းပြပါလိမ့်မယ်။

သငျသညျတသမတ်တည်းလေ့ကျင့်ရန်လိုအပ်ပါတယ် Tone နှင့်ပါးလွှာခြေထောက်အဘို့, ကို virtual နည်းပြသင်တသမတ်တည်းဖြစ်ကိုကူညီနှင့်သင့်ထိရောက်သောနှင့်ပျော်စရာလေ့ကျင့်ခန်းခြေထောက်ဖြစ်စေမည်။

စုံလင်သောခြေထောက်အဘို့, လေ့ကျင့်ရေးအပြင်, သငျသညျအဆီကိုမီးရှို့နှင့်သင့်ဇီဝြဖစ်အရှိန်မြှင့်ဖို့ကျန်းမာသောအစားအစာကိုလိုက်နာရမည်။ အဆင့်မြင့်ဗားရှင်းမှာတော့သငျသညျအဆီကိုမီးရှို့ဖို့အစာစားခြင်းအစီအစဉ်ကိုဖန်တီးရန်မုန့်ညက်မီးစက်တွေ့လိမ့်မည်။

စစ်သည်တော် III ကို

ဒီယောဂလှုပ်ရှားမှုလည်းသင့်ရဲ့ခြေထောက်နှင့် core ကို Tone နိုင်ပါတယ်။

ဘယ်လိုထိုသို့ပြုမှ: အတူတူခြေနှင့်ရပ်နှင့်တစ်ဦးချွန်အစွန်အဖျားနှင့်အတူလက်ဝဲခြေထောက်ရုတ်သိမ်းပေးရန်, ရာထူးပေါ်တွင်သင်၏ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်ချပြီး, ညာဘက်ခြေထောက်။ သူတို့သည်သင်တို့တဘက်မှာလက်နက်နှင့်အတူခေါင်းကခြေချောင်းတစ်ခုအလျားလိုက်ဖြောင့်မျဉ်းဖွဲ့စည်းကြောင်းဒါကြောင့်သင့်ခြေထောက်နှင့်ဦးခေါင်းနှင့်ကိုယ်ထည်ကျဆင်းနေရုတ်သိမ်းပေးရန် Continue ။ သင့်ရဲ့ core ကိုထိတွေ့ဆက်ဆံခြင်းနှင့်လက်ဝဲဘက်ပေါင်, တင်ပါးနှင့်ခြေချောင်း aligned ဖြစ်ကြောင်းသေချာပါစေ။ ချနေပါနဲ့အဖြစ်ဖြောင့်တတ်နိုင်သမျှသင့်ကျောစောင့်ရှောက်လော့။ သင့်ရဲ့ညာဘက်ဒူးခြေ၏အလယ်တွင်အပေါ်အလေးချိန် lock နှင့်ဗဟိုပါဘူးသေချာအောင်လုပ်ပါ။ အနေအထားရပ်နေမှပြန်လာကြဖြည်းဖြည်းချင်းပြီးတော့ 5 အသက်ရှူဘို့ Hold နဲ့။

ခြေထောက်နှင့်ထပ်သို့ပြောင်းပါ။

---------

ကုလားထိုင်ကီထိုင်

ဒီအရင်ကဆိုရင်များအတွက်စုံလင်သောလှုပ်ရှားမှုဖြစ်ပါသည်, နှင့်ငါတို့သည်သင်တို့ငျသညျဤဖတ်သကဲ့သို့သငျလိုအသာပစ္စည်းကိရိယာများပေါ်မှာထိုင်ပါတယ်အလောင်းအစား။ ထိပ်ဖျား: သင်တစ်ဦးကုလားထိုင် (နှင့်သင်၏ glutes) ရှိပါကသင်သည်သွားကြဖို့ကောင်းပါတယ်။

ဘယ်လိုမှ: တစ်ကုလားထိုင်အားမိမိနောက်ကျောနှင့်အတူရပ်နေခြေကိုတင်ပါး width ကိုစတင်ပါ။ သင့်ရဲ့ဒေါက်ဖိနပ်အပေါ်ဗဟိုပြုသင့်ရဲ့အလေးချိန်ကိုစောင့်ရှောက်နေချိန်တွင်, သင့် ABS အတွက်ဆွဲခြင်းနှင့်ဖြည်းဖြည်းချင်းကုလားထိုင်ရန်သင်၏တင်းပါးလျှော့ချတင်ပါးမှာရှေ့ဆက် hinge ။ သငျသညျဆငျးသကျထိုင်ရုံရှေ့မှာခဏနားပြီးကျန်တာတွေကိုစေ့စပ်အဓိကစောင့်ရှောက်ခြင်းအနေဖြင့်ပြန်လည်ရပ်တည်မှုအနေအထားကိုသွားပါ။

10-15 ကိုယ်စားလှယ်များ၏ 3 စုံကိုပြုရမည်။

ဒီ app ကိုသင်၏အသက်တာ၌သင်တို့ကိုကူညီနိုင်ကြောင်းအကြိမ်ကြိမ်လေ့ကျင့်ခန်းပါရှိသည်။